Версия для печати :: Стэповая подготовка

Здравствуёте, Островитянин
Цитата:

Уместно ли попросить привести все оставшиеся комплексы упражнений на "стэпы"?

Уместно. Но их очень много и расписывать все, очень долго и сложно, возможно только самые лёгкие. Дело в том, что, есть лёгкие комплексы, которые потом складываются в сложные. Для понимания приведу один пример. (Названия мои, так удобнее запоминать).
Во всех комплексах начальное И.П. - Левосторонняя спарринговая стойка (левая нога впереди, вес всего тела распределён пополам на обе ноги, т.е. 50Х50%).
1. комплекс легкий – «Открытая Пружинка».
-Шаг правой ногой вперёд. (Принять правостороннюю стойку).
-Шаг правой ногой назад. (Принять левостороннюю стоку. И.П.)
-Смена стойки на месте низким прыжком.
Тут три стэпа: Одношаговый вперед (открытый), Одношаговый назад (открытый), Смена стойки на месте.
После выполнения этого комплекса, вы начинаете делать его уже из правосторонней стоки. По мере освоения, скорость увеличивается и доводится до автоматизма.
2. комплекс лёгкий – «Закрытая пружинка».
-Шаг правой ногой вперёд через спину. (Принять правостороннюю стойку).
-Шаг правой ногой назад. (Принять левостороннюю стоку. И.П.)
-Смена стойки на месте низким прыжком.
Тут три стэпа: Одношаговый вперед (закрытый), Одношаговый назад (открытый), Смена стойки на месте.
Комплекс аналогичный предыдущему, но первый стэп делается шагом через спину.
После выполнения этого комплекса, вы начинаете делать его уже из правосторонней стоки. По мере освоения, скорость увеличивается и доводится до автоматизма.
3. комплекс сложный – «Двойная пружинка».
-Шаг правой ногой вперёд. (Принять правостороннюю стойку).
-Шаг правой ногой назад. (Принять левостороннюю стоку. И.П.)
-Смена стойки на месте прыжком.
-Шаг правой ногой вперёд через спину. (Принять правостороннюю стойку).
-Шаг правой ногой назад. (Принять левостороннюю стоку. И.П.)
-Смена стойки на месте прыжком.
В этом комплексе объединены первые два лёгких комплекса.
По мере освоения, скорость увеличивается и доводится до автоматизма.
Важные технические моменты:
-Спина должна быть всегда прямой;
-При конечном принятии И.П. после любого выполненного стэпа должно сохраняться процентное положение веса, т.е. 50Х50;
-При увеличении скорости наработки не нарушать линию атаки;
-При выполнении одношаговых стэпов длинна стойки не должна быть меньше или больше той, которая была в И.П.
Тут я привёл самый легкий комплекс, от простого к сложному. Сами посмотрите, сколько тут может быть нюансов и дополнительных пояснений. А если так же раскладывать каждый комплекс с подробными пояснениями, это уже книгу надо писать.
:geni:

Цитата:

Хотелось бы добавить недостающее, как мне кажется.

Да нет тут всё присутствует. У меня написано слово ЭТАП, в каждый этап, естественно входит несколько разделов, то что вы перечислили в пунктах с 1 по 12, входит в 3-й ЭТАП. 13 пункт входит в 5, 6 и 8 ЭТАПЫ. А 14 пункт в 9 ЭТАП. Поясню, что хотел сказать. Например, ваш 13 пункт, как я написал, входит в 5, 6 и 8 этапы, в каждом этапе, есть раздел работы с естественными помехами или при ограничительных условиях, которые при выполнении стэпов тоже необходимо уметь использовать. А на кассетах вами упомянутого уважаемого мастера этого нет, да и не будет, по причине того, что это является закрытой темой. Именно по этой причине, корейцы на кассетах дают только голый набор, иногда его раскладывая и поясняя, но не дают суть и условия применения.
Обычно такие вещи не говорят вообще или говорят только в личной беседе, да и то не всем.:talk: