Развитие общей выносливости в БИ.

Михаил
Цитата:

Но ведь выполнение упражнений на растяжку на "холодную" повышает вероятности травмы?

На Востоке говорят:
-Спешите медленно.

Это может быть только в том случае, когда Вам нужен быстрый результат за короткое время. А в БИ спешить некуда. Тем боле не забывайте, это не рекомендация для всех, это я отметил про себя.

-----
S.I.A.

Игорь
Спасибо за Ваши примеры.

Цитата:

Тем боле не забывайте, это не рекомендация для всех, это я отметил про себя.

Я это учитываю и оппонирую Вам по одной лишь причине: только в споре рождается истина!

Цитата:

Но при этом потеряли один тренировочный день.

Обычно в эти дни я дежурю.

(Отредактировано автором: 22 Января, 2006 - 23:52:07)

-----
Non scolae sed vita discede - не для школы, для жизни учимся.

Хотелось бы предложить к обсуждению тему о значении велосипеда для БИ. На мой взгляд велосипед - прекрасный тренажёр для мышц ног и брюшного пресса, развития общей, скоростной и силовой выносливостей.

-----
Non scolae sed vita discede - не для школы, для жизни учимся.

Михаил,

для предметного обсуждения "велосипедов в БИ", давайте рассмотрим (по крайней мере попробуем в стиле Ю.Ю.) работу мышц при езде на лисапипеде, мы имеем равномерное усилие при толкании, то есть при движении вниз, с небольшим усилием в апогее. На обратном подтягивании ноги - аналогично, правда, это зависит и от байка и от вашего понимания техники езды на лисапеде, от обуви, от крепления обуви к педалям, "настройки" седла и руля, от характера трассы и вашего понимания тезиса : "какой же русский не любит быстрой езды"...

При любых обстоятельствах монотонность сокращения мышц и их напряжение на всей длине сокращения - совсем не та, что при ударе (-ах). Почему ?! Потому, что биомиханика ударных, то есть быстрых движений такова, что они не делаются за счёт _постоянного_ усилия (то есть напряжения мышц). В гораздо большей степени используется механическое свойство упругости мышечных волокон (это к вопрос о пользе штанги). Тезис второй, при циклических (бег, лисапед, гребля) упражнениях, мышцы-антагонисты работают в ином пространственно-временном режиме, то есть, кол-во вовлекаемых сочленений и приводящих мышц гораздо меньше, чем опять же при таком "простом движении" как удар. Стереотип движения, временные характеристики иннервации мышц, фазы напряжения и расслабления мышц - иные. Кроме того вестибулярный аппарат не реализует функцию поддержания равновесия: ни статического ни динамического...

Мораль сей басни такова: нравится вам езда на лисапеде - катайтеся в удовольствие. В этом я с вами солидарен, ибо всегда летом езжу на работу на лисапеде: 30 минут стресса и я на работе, ещё час отхожу от утренней встряски при езде по городскому циклу... Это к вопросу о "пользе" утренней зарядки.

О силовой или скоростной выносливости аналогичных к поединковой ситуации говорить в случае лисапеда - нельзя. Другое дело, что поединковую ситуацию можно рассматривать как: пришёл, завёлся (в смысле всем кукиш показал), укатил. Тут лисапед просто незаменим!

И на "закуску", если уж обстоятельства таковы, что вы перед ударами проехали на лисапеде, то поможет вам подготовить мышцы самомассажем, в журнале "Теория и Практика ФК" - есть прекрасная статья с характеристиками видов массажа мышц, с диаграммами "напряжённости" (то есть тонуса мышц) до и после, а также с временными характеристиками эффекта.

http://lib.sportedu.ru/press/tpf...000N5/p52-55.htm

(Отредактировано автором: 31 Января, 2006 - 14:47:30)

-----
Р.Р.Л.

Михаил
Цитата:

На мой взгляд велосипед - прекрасный тренажёр для мышц ног и брюшного пресса, развития общей, скоростной и силовой выносливостей.

Велосипед действительно хороший тренажёр. Вот только лично у меня, большие сомнения, по поводу скоростной выносливости которую на этом тренажере возможно развивать. У велосипеда нет взрывного режима, который нужен при отработке скорости.

-----
S.I.A.

обычный нетренеровочный день бег в гору с грузами 3км (зимой по сугробам в КЗМе без грузов 1.5км) Тест Купера 4-5 раз, като, страховки, дыхательные упражнения, растяжка, медитация.

жесткий день 10км по прямой тест купера 3-5 раз, като, приседания, отжимания отдельно. страховки, акробатика, растяжка, дыхательные, медитация

другой обычный день бег 2 км через каждые 30-100 м - 10 страховок, акробатика, спринтерский тест купера. иногда добавляю бег в гору 100м с углом примерно 30градусов, бег пригнувшись

p.s. бегая всегда руки держу в боевой поззиции. кроме 10-5 км. тренеруюсь так только за городом

а в зале всем рекомендую Тест Купера. а спэшл фор хапкидоков комплекс на подтягивания, 10 раз обычным хватом, 10 раз переменным (резко рывком выбрасываешь тело вверх, перехватывая хват турника), 10 раз кулаки вместе, 10 раз подтягивания за шеей. это я практикую всегда когда иду с работы домой.

-----
Научить нельзя, Можно лишь научиться.

Кайзер

Кайзер пишет:

а спэшл фор хапкидоков комплекс на подтягивания,

Подтягивания это отдельная тема. Вот Вы рекомендуете практикам Хапкидо подтягиваться. По предложенной системе я насчитал как минимум 40 подтягиваний с различным хватом и усилием. Сразу вопрос: Вы видели последователей Хапкидо обладающих весом примерно за 90 кг. Чтобы они были в состоянии подтягиваться по предложенной Вами схеме? Для примера вспомните хотя бы рост и вес Президента федерации по Вашему стилю ХКД.

-----
S.I.A.

ну глеб по своему сложению для хапкидо почти уникален. а взять хотя бы атришку - его если я правильно помню лучшего ученика? жилистый, крепкий как будто из кожанных ремней свитый. но это лирика. а я ж говорю подтягиваться по 10 повторений - такое для набирающего форму - "легко!" :)

-----
Научить нельзя, Можно лишь научиться.

Всё что я хотел сказать, это то, что каждый человек сложен по своему, отсюда и свои возможности у каждого. Вот например взять тех кого Вы упоминали. Глеб со своей массой за 140 кг не подтянется и 5 раз на турнике, но при этом может поднять штангу в несколько десятков кг в лёгкую, и наоборот тот же атришка может крутится на турнике как заведённый, но при этом не осилить и половины того веса который поднимает Глеб. Так что не всё и не для всех подходит. В данном случае с подтягиваниями на турнике.

-----
S.I.A.