Форум на ASTRONCLUB.RU » БОЕВЫЕ ИСКУССТВА » ПУТЬ (Внешнее) » Развитие общей выносливости в БИ. |
Страниц (6): « 1 2 3 4 [5] 6 » |
53. SysMan - 18 Января, 2006 - 15:44:34 |
Уважаемые, форумчане, читаю и диву даюсь... Если мне не вредит - то..., если вредит, то... И это при полном отсутствии оценки понятия "вреда". Без даже намёка на возрастную категорию и степень подготовленности и т.д. и т.п... Уже даже ёжик знает, что люди делятся (условно конечно) на: жаворонков, голубей и сов... Уже каждый пыжик, интерисующийся темой здоровья также знает, что организм вместе со всеми своими защитными механизмами "раскочигаривается" к 11 часам утра (с поправкой на жаворонков, голубей и сов). Масса ссылок в интернете на статьи различной степени серьёзности. Осталось найти и прочитать. За мои 10 лет хоккея и 4 спорт лагеря, никто из тренеров ни детей ни взрослых не гонял кроссами по утрам. И футболисты не бегали. И лыжники не бегали. НИКТО из игровиков и не только, для кого бег - основа, не бегал по утрам больше 10 минут лёгкого темпа. Ладно, если вы жаворонок - бегите, если у вас был нормальный сон, не менее 8 часов, а если нет? Накой хрен возбуждать организм, и затем испытывать последствия механизма "торможения"? Умственная активность не может быть разбужена бегом, остатки дня человек - сомнабула с резвыми ногами. Бег - закрепощает мышцы по известным причинам, просто по технике бега, и требуется какое-то время для релаксации, что бы затем продолжить делать упражнения не вовлекающие мышцы икр и бедра. Анатольич в своём плане не указал и пауз отдыха ни очерёдности, никто не просил. Снижение иммунитета при утрененй нагрузке - банальная вешь, посему, одни мои знакомые тренера затаривались перед летним лагерем ("Иммуналом" и прочей всячиной "повышающей неспецифическую резистивность простудным заболеваниям"), кашель и сопли на второй неделе спорт лагеря для детей норма. Пусть мне кто-то скажет и докажет, что это не так, если не принимаются специальные меры для недопущения. Михаил, снижение ЧСС до 55 - значимый показатель, скажите, а каково состояние крови, извините мочи, АД. Того же эффекта (снижение ЧСС) никуда не бегая можно достичь дыхательной гимнастикой, или бросить курить (это я про себя). Во время бега прокачивается больший обьём воздуха через лёгкие, скажите в вашем районе воздух горный, такой чистый и вкусный как на высоте 1200 м? Нет, полагаю. Ради снижения ЧСС накачиваете организм всякой гадостью большого города?! |
54. Днепровский - 19 Января, 2006 - 01:04:32 | ||||
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Руслан Равильевич, может меньше афоризмов?Я читал предположения, что здесь культурные люди. Я в летних лагерях и на сборах вообще не пользуюсь кроссами и бег сведён к необходимому минимуму, для разминки. И опять повторю свои слова : Цитата:
К примеру, я долгое время работал в охране человека, который вёл ночной образ жизни и рабочий день у него начинался не раньше 11 утра.А заканчивался в...То есть либо утром, либо никогда. |
55. Игорь - 19 Января, 2006 - 01:29:02 | |
Днепровский Цитата:
Это необходимость. Но и в этом случае, думаю если человек слишком занят и ночью не спал, то уж лучше 1 час поспасть, чем 1 час побегать. Во всяком случае для здоровья будет полезнее. ИМХО. |
56. SysMan - 19 Января, 2006 - 09:47:46 |
Граждане форумчане, Павел Николаевич, извините, наболело. Ок, стало быть основной "тренерский" наказ, здесь присутсвующих, - не бегать по утрам, если не хочется бегать. Правильно ? |
57. Днепровский - 19 Января, 2006 - 13:51:21 |
2 SysMan. В смысле наболело?Вас по утрам бегать заставляют? |
58. Игорь - 19 Января, 2006 - 15:11:08 | |
SysMan Цитата:
Одним из ответов будут собственные ощущения, хотя и они часто бывают обманчивы. Во всяком случае, для себя я знаю точно, что мне это только вредит. Это проверено и на себе, и не один раз. Пару примеров. Пример первый. Когда мы выезжали на сборы, то бег по утрам входил в обязательную программу. Всех заставляли бегать. Но 2 человека не могли бегать по уважительным причин. Они оставались на базе и вместо утреннего кросса, занимались растяжкой и лёгкой гимнастикой, сочетая это с лёгкой прогулкой. В итоге, в конце сборов, при тестировании скорости нанесения ударов они показали лучшие результаты, чем те, которые бегали по утрам. Второй пример. Когда мы вывозили своих ребят на летние сборы, то я разбил ребят на 2 группы, по желанию. 1-я группа сразу после сна выходила на зарядку, и легко растягивалась, выполняла упражнения на дыхание, и всё это заканчивалось формальными комплексами. 2-я группа в этом время бегала по стадиону в легком темпе. Вся зарядка продолжалась 15-20 минут. Дневную тренировку по отработке базы и самозащиты все проходили хорошо. А вот вечернюю, где мы больше внимания уделяли скоростной и тактической работе. Та подгруппа, которая бегала по утрам, выполняла тяжелее. Быстрее выдыхались в спарринге, сложно реагировали на тактические задания, хотя и осваивали их не хуже. Скорость тоже желала лучшего. Про скорость передвижения я вообще молчу. Я понимаю что это нельзя считать доказательством или рассматривать как правило. НО призадуматься стоит. Думаю что самым лучшим ответом будет собственные ощущения + контроль со стороны тренера и врача + знания основанные на научных выводах (тесты, и контроль). |
59. Михаил - 19 Января, 2006 - 17:04:10 | |||||||
Игорь Цитата:
Приводя этот пример я ни в коем случае не собираюсь доказывать, что данный метод развития общей выносливости является единственно правильным для всех!!! Цитата:
Цитата:
Цитата:
Присоединяюсь!!! SysMan Цитата:
Цитата:
Цитата:
(Отредактировано автором: 22 Января, 2006 - 23:55:01) |
60. SysMan - 20 Января, 2006 - 13:36:51 |
Днепровский, меня никто не может ничего заставить делать кроме меня, уже давно так. Что касается "наболело", то наболело в таком плане: зачастую слышу от тренеров если не дремучие тезисы, услышанные ими где-то как-то и кого-то, и прямо претворяемые в жизнь без малейшего осознания: что , зачем и почему, то - незатейливые измышления типа, вот я бегал (или плавал, или гантелю крутил) - значит так и надо... Наболело нежелание знать, понимать, разбираться... Михаил, у вас ответственная работа, что тут скажешь! У меня к вам вот какое предложени: по физиологии известно, что любое возбуждение заканчивается торможением, поясните пожалуйста каким образом зарядка сделанная в 6-7 часов утра будет иметь прологированное действие на 24 часа? Второй вопрос-предложение: вы не пробовали в паузах во время дежурств (например), если таковые имеются, уединяться на 10-15 минут и делать своего рода разминку, или опять же дыхательную гимнастику? |
61. Михаил - 20 Января, 2006 - 15:12:23 | |||||
Уважаемый SysMan! Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
(Отредактировано автором: 20 Января, 2006 - 15:14:01) |
62. SysMan - 20 Января, 2006 - 15:28:02 | ||
Михаил, Цитата:
Свойства - свойствами, но мы о процессах... Буду признателен , если вы поделитесь результатами. Я также имею ввиду, что возбуждение не только мышечное, но и посредством гормональной системы, вот тот же андреналин, изначально накачанный в кровь, что с ним делается потом... Цитата:
Жаль, думал на вас получится провести эксперимент. (Отредактировано автором: 20 Января, 2006 - 15:29:25) |
63. Игорь - 20 Января, 2006 - 16:12:33 | |
Михаил Цитата:
Вы видимо не совсем внимательно прочитали. Дело в том, что у обеих групп в день было по 3 тренировки. Только 1-я группа утром занималась растяжкой и базой (прим. под базой понимались базовые комплексы – пхумсэ) + дыхательные упражнения, а вторая в это время бегала по стадиону, в своём спокойном темпе. Остальные две тренировки обе группы проводили совместно. Это было сделано по той причине, что иногда люди лучше сами чувствуют какую именно нагрузку в данный момент им лучше принять. По этому и давали утреннюю тренировку на выбор. Главное, чтобы она была. Ещё пример. Летом в основном я тренируюсь самостоятельно и один. Почти всегда ко мне присоединяются желающие из тех, кто тренируется у меня в зимнее время. Я им просто даю задание и они его отрабатывают, иногда я вместе с ними, иногда они делают своё, а я своё. Сами понимаете, люди приходят, разминаются самостоятельно, и потом начинают выполнять задание. Но самое главное это то, что половина людей начинает свою разминку именно с бега, а другая с растяжки и дыхания. В последнее время, многие стали разминаться как я . Сам я вне зависимости от плана тренировки. Перед началом основной тренировки, вначале выполняю дыхательные упражнения из ХКД и ПРО, потом, энергетическую гимнастику (из ПРО), далее, кибон (3 комплекса из ТКД), далее, базовые комплексы ПРО, и только потом перехожу к основной тренировке. Все тренировки заканчиваю силовыми упражнениями (пресс, отжимания и т.д.). То что я перечислил, это обязательный минимум и выполняется вне зависимости от того какая будет тренировка, скоростная, силовая, по развитию общей выносливости и т.д. |
64. Михаил - 20 Января, 2006 - 16:28:12 | |||
SysMan Цитата:
Цитата:
Игорь Цитата:
Кроме того, хотел бы обратить Ваше внимание на то, значительную беговую нагрузку я для себя рассматриваю только как отдельную тренировку с последующим адекватным восстановлением (после 20 - 30 км - день обязательного отдыха). По моим наблюдениям, скорость выполнения специальных упражнений при этом не страдает. (Отредактировано автором: 20 Января, 2006 - 17:04:24) |
65. SysMan - 20 Января, 2006 - 17:57:59 |
Михаил, я думаю, "Н.А. Фомин, "Адаптация: общебиологические и психофизиологические основы" " - хорошее подспорье будем вам, как спецу в предметной области. Издательство М: "Теория и практика Физической Культуры", 2003, 383 с. ISBN 5-93512-015-1 (Отредактировано автором: 20 Января, 2006 - 17:58:54) |
66. Михаил - 20 Января, 2006 - 19:02:38 |
SysMan Большое Вам спасибо. Постараюсь достать эту книгу. |
67. Игорь - 21 Января, 2006 - 00:24:31 | |||||
Михаил Цитата:
Я не отрицаю разминочный бег. Я отрицаю его необходимость. Цитата:
Это именно классическая. Но классической тренировкой я пользуюсь мало. Только для начинающих и в спорте. А так как мы говорим о выносливости именно в БИ, то классическая разминка тут совершенно не подходит. Цитата:
Нет. Потому как никто ничего не потерял. У обеих групп было 3 тренировки. 2 идентичны полностью, а отличие только в том, что вместо 1 тренировки одна группа бегала, а вторая тянулась и выполняла комплексы и работала над дыханием. Т.е. обе группы получали 3-ю тренировку, при этом каждая получала ту тренировку, которая по их личным ощущениям была необходима именно для них и на данном этапе. Цитата:
Например я всегда тянусь на «холодную». А после бега никогда не растягиваюсь, потому как, растяжка после бега или на «горячую» даёт эластичность мышцам, но отнимает скорость и резкость в ударе. Цитата:
Она и не будет страдать. Потому как Вы дали своему организму отдохнуть целый день. Но при этом потеряли один тренировочный день. А это значит, потеряли целый день который Вы могли потратить на тренировку скорости, передвижений, ударов и т.д. В БИ один из основных принципов - ПОСТОЯНСТВО. |
68. Михаил - 22 Января, 2006 - 21:43:38 | |
Игорь Цитата:
(Отредактировано автором: 22 Января, 2006 - 21:45:25) |
Powered by ExBB ExBB Full Mods 0.1.4 by TvoyWeb.ru InvisionExBB Style converted by Markus® |